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Archiv für die Kategorie „Koordination“

Koordination ist so vielfältig wie das Leben, daher gibt es viele, viele Übungen, die man für sich selbst kreieren kann. Angefangen vom Jonglieren bis zum Schlagzeugspielen auf der Tischplatte über Zehenspiele usw. Wichtig dabei ist immer von der einfachen zur schweren Aufgabe. Schon allein Dinge mit der “anderen” Hand bewusst zu greifen ist Koordination.

Wer z.B. wie ich ein “gnadenloser” Rechtshänder ist, sollte seine EDV-Maus auf links installieren und umgekehrt. Am Anfang fiel mir die Umstellung – zugegebener Maßen – ziemlich schwer, doch heute nach ca. zwei Monaten ist die Maus links als Rechtshänder für mich völlig normal. Einfach ausprobieren und nicht gleich resignieren, heißt die Devise!

Hier ein paar Alltagsübungen für Koordination, Flexibilität, usw.

• Die Hand auf dem Bauch rechts / links kreisen und sich zärtlich auf dem Kopf schlagen

• Finger auf dem Tisch unterschiedlich  trommeln
  Finger rechts 2 x / Finger links 1 x und umgekehrt
  Finger rechts 3 x / Finger links 1 x und umgekehrt
  Finger rechts 3 x / Finger links 2 x und umgekehrt
  Serien: Finger rechts 3 x / Finger links 1 x danach umgekehrt und wieder von vorne

• Gehsteig am Rand auf den Steinen zur Straße entlang laufen und nicht runterfallen

• Baustämme drüber laufen und auch rückwärts

• Flaschen, Gläser, Bierdeckel auf der Handfläche links / rechts jonglieren

• Mit den Fingern jeweils eine liegende Acht in die Luft schreiben
  recht / links mit beiden Fingern
  dann Gegengleich, d.h. z.B. rechter Finger links herum / linker Finger rechts herum
  und das jetzt alles mit den Füßen

Koordination ist ein breites Feld, doch Koordination bedeutet auch Flexibilität! Unser Alltag ist mittlerweile durch viele Routinen geprägt, so dass schon allein “andersartiges Handeln” uns zum Umdenken bewegt. Das beginnt schon damit, einen anderen Weg (Schule, Arbeit, Training usw.) einzuschlagen oder im Supermarkt von der Kasse her zu durchlaufen,

Alles was wir außerhalb unserer Routine tun, fordert und fördert unseren Geist!
Dafür braucht man keine Zeit, sondern “nur bewusstes” anderes Handeln …

Koordiniere dich schlau!

Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten das Gehirn zu trainieren, das man dabei gerne die einfachen Dinge des Lebens übersieht. Unser Gehirn ist ein kompliziertes und komplexes Organ, das durch viele verschiedene Reize gefordert und gefördert werden kann.

Wir alle wissen mittlerweile, dass unser Gehirn aus zwei Gehirnhälften besteht, die unterschiedliche Aufgaben zu erfüllen haben. Doch so manches Mal “klemmt” die Kommunikation zwischen den zwei Gehirnhälften, so dass man vor einer Aufgabe “wie der Ochs vorm Berg steht” und nix geht mehr.

Für einen “reibungslosen Ablauf” im Gehirn brauchen wir daher unsere Synapsen, die unsere zwei Gehirnhälften verbinden. Diese Synapsen versorgen uns mit Information, geben diese Informationen weiter und speichern diese ab. Werden wir jetzt vor eine Aufgabe gestellt, so checken die Synapsen unsere individuelle Möglichkeiten ab und handeln dementsprechend danach.

Um lösungsorientiert und zielgerichtet handeln zu können, benötigt man eine unendliche Zahl an vernetzten Synapsen. Ein wichtiger Bestandteil davon ist die Koordination, folglich haben gute Sportler eine hervorragende Koordinationsfähigkeit. Gerade im Kinder- und Jugendbereich sollte daher Koordinationstraining ein Bestandteil jedes Trainings sein.

Im Leistungsbereich gehört dieses Koordinationstraining mittlerweile zum täglichen Training, egal ob Kinder oder Erwachsene. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Reifen, Koordinationsleiter und vieles mehr.

Eine Übung hierfür ist z.B. der Synapsen-Tanz:
Hände berühren Füße am Rücken jeweils über Kreuz (rechte Hand / linker Fuß)
Hände berühren Füße vor dem Körper jeweils über Kreuz
=> und nun im Wechsel vorne / hinten

Hände berühren Füße am Rücken jeweils parallel (rechte Hand / rechter Fuß)
Hände berühren Füße vor dem Körper jeweils parallel
=> und nun im Wechsel vorne / hinten

Hände berühren Füße am Rücken jeweils über Kreuz (rechte Hand / linker Fuß)
Hände berühren Füße vor dem Körper jeweils parallel (rechte Hand / rechter Fuß)
=> und nun umgekehrt

Diese Übungen können nun in unterschiedlichen Reihenfolgen kombiniert werden, so dass man immer wieder gezwungen wird, darüber nachzudenken und vor allem zu handeln, sprich die Übung auszuführen. Und nebenbei erwähnt, die Übung ist auch für den ganzen Körper effektiv und macht auch noch Spaß …

Heute schon die Synapse getanzt?

Wer sich schon einmal am Daumen verletzt hat und deswegen nicht richtig zugreifen konnte, dem wurde sicherlich bewusst, welche wichtige Funktion dieser Finger hat. Und vor allem welche koordinativen Fähigkeiten wir tagtäglich damit vollbringen. Der Daumen ist jedoch nur ein kleiner Teil unseres Körpers …

Es gibt so viele koordinative Dinge, die wir täglich durchführen, die uns mittlerweile nicht einmal bewusst sind, so z.B. nur allein der Griff zu einem Wasserglas ist schon Koordination, nämlich die Verbindung “Wahrnehmung Glas” mit der gezielten Bewegung der Hand zum Glas inkl. dem Greifen und Hochheben.

Gerade im Sport sollten daher koordinative Übungen ein fester Bestandteil des Trainings sein. Egal in welcher Sportart und in welchem Alter … Koordination ist immer die Basis für flexibles Denken. Wer seine Füße und Hände der Situation entsprechend sortieren kann, der kann sich voll und ganz der Aufgabe widmen.

Nicht umsonst ist man im professionellen Kinder- und Jugendtraining dazu übergegangen viele Koordinationsübungen tagtäglich zu trainieren. Wer also sein Denken variabel gestalten möchte, braucht Aufgaben, die dieses Denken auch fördert.

Hierzu kann man Reifenbahnen und/oder eine Koordinationsleiter verwenden und unterschiedliche Übungen damit durchführen, z.B.

• Zwei Kontakte im Reifen / Koordinationsleiter
• Drei Kontakte im Reifen / Koordinationsleiter
• Zwei Kontakte im Reifen / Koordinationsleiter – ein Kontakt außerhalb
• Drei Kontakte im Reifen / Koordinationsleiter, dabei nur jeden zweiten Kontakt zählen
• Ein Kontakt im Reifen / Koordinationsleiter – zwei Kontakte außerhalb
• Neben dem Reifen / Koordinationsleiter laufen und den Ball im Reifen / Koordinationsleiter prellen
• Seitlich laufen und Ball außerhalb prellen
• Und, und, und …

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten diese Übungen so zu variieren, so dass man sich jedes Training etwas Neues einfallen lassen kann. Das Training kann somit an das jeweilige Alter und entsprechend der Spielposition (z.B. Spieler / Torwart) / Sportart (Biathlon, Ski-Rennläufer, Golfer, usw.) angepasst werden.

Wie bei allen Dingen im Leben: “Einmal ist keinmal!” Erst die Wiederholungen und eine kontinuierliche Steigerung der Übungsausführung bringen dauerhaft den Erfolg. Und Koordination kann auch noch Spaß machen, egal ob jung oder alt. Kinder wollen alles sehr schnell lernen, die Älteren hadern eher mit ihren Gliedmaßen, sind aber dann häufig vom Ehrgeiz gepackt, es auch zu können.

In meinen Trainings (Kinder-Handball / Torwarttraining) gibt’s daher immer ein Koordinationstraining. Denn nur wer weiß, was er alles mit seinem Körper “anstellen” kann, der kann auch situationsbedingt die richtigen Entscheidungen treffen. Frei nach dem Motto:

“Mach mit und koordinier dich schlau!”

Wir stehen morgens auf und müssen schon unsere Beine, Füße und Augen koordinieren, um aus dem Bett zu kommen. Dieses Koordinieren begleitet uns durch den ganzen Tag, denn in vielen Situationen müssen wir unsere Wahrnehmung mit unserem Bewegungsablauf immer wieder neu verknüpfen.

Im Normalfall erlernt man das im Kindesalter durch unterschiedliche Spiele in freier Natur und/oder im Sportverein. Zumindest war dies früher so … Mittlerweile sind vielen Kindern diese koordinativen Fähigkeiten durch mangelnde Bewegungserfahrung und auch -möglichkeiten abhandengekommen.

Wieso aber ist Koordination so wichtig geworden, dass selbst Bundesliga-Mannschaften Koordinationstraining zum festen Bestandteil ihres Trainings machen? Koordinationstraining beinhaltet folgende Fähigkeiten:

• Differenzierungsfähigkeit
• Gleichgewichtsfähigkeit
• Kopplungsfähigkeit
• Orientierungsfähigkeit
• Reaktionsfähigkeit
• Rhythmisierungsfähigkeit
• Umstellungsfähigkeit

Diese sieben Fähigkeiten sollten immer wieder geschult und trainiert werden. Früher haben sich diese Fertigkeiten häufig von alleine gebildet, da die Kinder viel draußen unterwegs waren und einfach mehr “körperlich” gespielt haben. Wer kennt sie nicht die Spiele, wie Gummi- und Kästchenhüpfen, Versteckspiele, Völkerball, und vieles mehr.

Heutzutage sieht man fast keine Kinder mehr “draußen” und dies spiegelt sich leider in einer mangelnden Körperbeherrschung wider. Wer als Trainer tätig ist – egal in welcher Sportart – sollte deshalb Koordinationsübungen unbedingt ins Training einbauen, denn umso beweglicher und flexibler der Körper, desto klarer ist der Kopf.

Wer das einmal testen möchte, wie fit die eigenen “Schützlinge” sind, kann das mit Überkreuz-Übungen einfach testen. Ich habe diese Übung einfachhalber “Synapsen Tanz” genannt, weil durch die Überkreuz-Übungen die Synapsen im Gehirn verbunden werden.

Im Wechsel berühren sich

• Rechtes Knie – linker Ellbogen
• Linkes Knie – rechter Ellbogen
• Rechte Hand – linke Ferse
• Linke Hand – rechte Ferse

Und als Steigerung dann noch Parallelübung hinzunehmen

• Rechtes Knie – rechter Ellbogen
• Linkes Knie – linker Ellbogen
• Rechte Hand – rechte Ferse
• Linke Hand – linke Ferse

Danach kombiniert man parallel mit Überkreuz, hinten mit vorne … Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!

Im Internet findet man hierzu viele Übungen und Ideen. Wichtig dabei ist, dass man die oben genannten koordinativen Fähigkeiten vielfältig trainiert, jedoch auch immer wieder wiederholt, so dass man Erfolge bestätigt bekommt.

Übrigens aus eigener Erfahrung mit Kindern …
Es macht viel Spaß und vor allem erlebt man sehr schnell Erfolgserlebnisse!

Koordiniere dich schlau!

PS: Wer Übungen sucht, der kann mich gerne anmailen.