Wir stehen morgens auf und müssen schon unsere Beine, Füße und Augen koordinieren, um aus dem Bett zu kommen. Dieses Koordinieren begleitet uns durch den ganzen Tag, denn in vielen Situationen müssen wir unsere Wahrnehmung mit unserem Bewegungsablauf immer wieder neu verknüpfen.

Im Normalfall erlernt man das im Kindesalter durch unterschiedliche Spiele in freier Natur und/oder im Sportverein. Zumindest war dies früher so … Mittlerweile sind vielen Kindern diese koordinativen Fähigkeiten durch mangelnde Bewegungserfahrung und auch -möglichkeiten abhandengekommen.

Wieso aber ist Koordination so wichtig geworden, dass selbst Bundesliga-Mannschaften Koordinationstraining zum festen Bestandteil ihres Trainings machen? Koordinationstraining beinhaltet folgende Fähigkeiten:

• Differenzierungsfähigkeit
• Gleichgewichtsfähigkeit
• Kopplungsfähigkeit
• Orientierungsfähigkeit
• Reaktionsfähigkeit
• Rhythmisierungsfähigkeit
• Umstellungsfähigkeit

Diese sieben Fähigkeiten sollten immer wieder geschult und trainiert werden. Früher haben sich diese Fertigkeiten häufig von alleine gebildet, da die Kinder viel draußen unterwegs waren und einfach mehr „körperlich“ gespielt haben. Wer kennt sie nicht die Spiele, wie Gummi- und Kästchenhüpfen, Versteckspiele, Völkerball, und vieles mehr.

Heutzutage sieht man fast keine Kinder mehr „draußen“ und dies spiegelt sich leider in einer mangelnden Körperbeherrschung wider. Wer als Trainer tätig ist – egal in welcher Sportart – sollte deshalb Koordinationsübungen unbedingt ins Training einbauen, denn umso beweglicher und flexibler der Körper, desto klarer ist der Kopf.

Wer das einmal testen möchte, wie fit die eigenen „Schützlinge“ sind, kann das mit Überkreuz-Übungen einfach testen. Ich habe diese Übung einfachhalber „Synapsen Tanz“ genannt, weil durch die Überkreuz-Übungen die Synapsen im Gehirn verbunden werden.

Im Wechsel berühren sich

• Rechtes Knie – linker Ellbogen
• Linkes Knie – rechter Ellbogen
• Rechte Hand – linke Ferse
• Linke Hand – rechte Ferse

Und als Steigerung dann noch Parallelübung hinzunehmen

• Rechtes Knie – rechter Ellbogen
• Linkes Knie – linker Ellbogen
• Rechte Hand – rechte Ferse
• Linke Hand – linke Ferse

Danach kombiniert man parallel mit Überkreuz, hinten mit vorne … Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt!

Im Internet findet man hierzu viele Übungen und Ideen. Wichtig dabei ist, dass man die oben genannten koordinativen Fähigkeiten vielfältig trainiert, jedoch auch immer wieder wiederholt, so dass man Erfolge bestätigt bekommt.

Übrigens aus eigener Erfahrung mit Kindern …
Es macht viel Spaß und vor allem erlebt man sehr schnell Erfolgserlebnisse!

Koordiniere dich schlau!

PS: Wer Übungen sucht, der kann mich gerne anmailen. 🙂