Koordiniere dich schlau! Immer noch mein Lieblingsthema, denn in der heutigen technisierten Zeit gehen mehr und mehr koordinative Fähigkeiten verloren. Doch gerade diese Fähigkeiten sind die Basis für Gesundheit und lösungsorientiertes Handeln.

Wer daher bereits als Kind viele verschiedene Bewegungserfahrungen erlernt, der kann dadurch Situationen schneller erkennen und folglich lösungsorientiert handeln.

Eine von zahlreichen Möglichkeiten ist das Training z.B. mit Bällen. Wir bekommen unterschiedliche Aufgabe und müssen diese nun mit all unseren Sinnen koordinieren. Was von außen so manches Mal leicht aussieht, kann für einen „untrainierten Sportler“ eine echte Herausforderung bedeuten.

Ein Paradebeispiel für hohe Koordinationskunst ist z.B. Schlagzeug spielen. Denn hier müssen Hände und Füße teilweise unterschiedliche Bewegungen rhythmisch ausführen. Dieses Beispiel-Bild können wir uns folglich im Sport für Übungen zu nutzen machen, d.h. welche Aufgaben ähneln dem Schlagzeug spielen. Hierzu einige Beispiele:

Ein Ball

• Ball hochwerfen – Drehung um die eigene Achse – fangen
• Ball durch die Füße nach tippen
• Ball hoch werfen – hinsetzen – fangen / Ball hochwerfen – aufstehen – fangen
• Rücklagen Ball hoch werfen – um die eigene Achse drehen – fangen
• Ball an die Wand werfen – Körperdrehung – in Rücklage wieder fangen

Zwei Bälle

• beide Hände spielen den Ball in gleicher Höhe mit einer geraden Bewegung nach oben
• beide Hände tippen den Ball in gleicher Höhe mit einer geraden Bewegung nach unten

Variationen – bei der Ausführung:

• beim Hinsetzen und wieder aufstehen, dabei nach oben werfen/nach unten tippen
• Füße vom Boden, dabei nach oben werfen/nach unten tippen
• Höhe der Bälle unterschiedlich hoch/tief variieren
• Beide Bälle in unterschiedlicher Anzahl 1x, 2x, 3x hoch werfen, dann sofort nach unten tippen, z.B. 1x hoch – 2x unten, 3x hoch – 1x unten, 1x hoch – 3 unten usw.

Variationen – Bewegung der Hände unterschiedlich

• einen Ball einmal hoch werfen, andere Hand den Ball gleichzeitig nach unten tippen
• nach 6-8 Versuchen Handwechsel
• nach 6-8 Versuchen fliegender Handwechsel, d.h. ohne Stopp wird die Übung auf die andere Hand gewechselt

Variationen – Bewegung mit Hände und Füße

• beide Hände spielen den Ball in gleicher Höhe zweimal mit einer geraden Bewegung nach oben, danach lassen wir die Bälle fallen und spielen den Ball mit dem Oberschenkel wieder zurück
• beide Hände spielen den Ball in gleicher Höhe zweimal mit einer geraden Bewegung nach oben, danach lassen wir die Bälle auf dem Boden fallen und spielen den Ball mit dem Fuß durch Tippen des Balles auf dem Boden zurück, d.h. unsere Schuhsohle muss mit einer Bewegung von oben nach unten den Ball wieder nach oben prellen

Variationen – Bälle an Wand

• einen Ball an die Wand werfen – Körperdrehung – Ball fangen
• einen Ball mit Bodenpass an die Wand werfen – Körperdrehung – Ball fangen
• beide Bälle an die Wand werfen – Bälle gleichzeitig fangen
• beide Bälle unterschiedlich an die Wand werfen – Bälle fangen
• ein Ball direkt an die Wand – ein Ball mit Bodenpass an die Wand prellen – jeweils Ball fangen

Wie man sieht und liest… Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Gerade Übungen mit Bällen, Jongliertücher u.ä. verbessern die Wahrnehmung und können im Training z.B. als Aufwärmübung genommen werden.

Also ran und koordiniere die schlau! 🙂